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Pranayama – 3 ejercicios de respiración

Existe una infinidad de técnicas de respiración que buscan influir en aspectos concretos de nuestra mente y nuestro físico. A continuación, te explicamos algunos ejercicios que a nosotros nos funcionan y que puedes practicar desde casa o en cualquier lugar.   En el artículo Pranayama – El poder de la respiración hacemos una introducción teórica al Pranayama, en qué consiste y cuáles son sus beneficios. Ahora, queremos realizar una aproximación más práctica, proponiéndote una serie de ejercicios que nosotros practicamos de forma habitual. Si has practicado yoga en grupo, seguramente el profesor ha iniciado o cerrado la clase con algún ejercicio de respiración. Eso es pranayama. De hecho, la práctica física del yoga está íntimamente relacionada con la respiración. De esto hablaremos en detalle más adelante. Las diferentes técnicas de respiración tienen como objetivo provocar ciertos efectos específicos en nuestro cuerpo y mente: estimular el sistema nervioso, rebajar la ansiedad, expulsar toxinas del cuerpo, fortalecer el sistema respiratorio, calmar la mente cuando estamos enfadados, oxigenar por completo el cuerpo, etc. Por ello, existe una gran …

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Pranayama – El poder de la respiración

La respiración es principio y fin. Define la vida y la muerte porque es lo primero que hacemos al nacer y lo último antes de morir. Pranayama, parte integral del yoga, es la respiración consciente a través de la cual podemos sanar cuerpo y mente.   La respiración es esencial para nuestra supervivencia. Podemos pasarnos hasta 40 días sin comer, varios días sin beber, pero no podemos dejar de respirar por más de unos minutos. A través de la inspiración, obtenemos el oxígeno que las células necesitan para sobrevivir. Y a través de la expiración, expulsamos el dióxido de carbono que generamos al quemar energía. Cuando no respiramos bien, nuestras células no pueden funcionar correctamente y reproducirse. Y tampoco expulsamos correctamente el dióxido de carbono, aumentando la acidez de nuestra sangre, que genera todo tipo de problemas en nuestro organismo y aumenta el riesgo de enfermedades. Utilizamos la respiración como herramienta para anclarnos al presente, para cambiar el foco y la energía desde nuestra mente (neurótica y tergiversadora por naturaleza) a nuestro cuerpo, y conseguir …

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Las 8 Ramas del Yoga

Según la tradición Yógica, Patanjali escribió los Yoga Sutras en el siglo III a. de C. Son textos cortos que resumen la práctica del yoga en 8 partes. Es como si el yoga fuera un árbol formado por 8 grandes ramas. Cada una de ellas aborda diferentes aspectos de la vida, ofreciendo en conjunto una guía para vivir con más propósito y sentido. En este artículo te explicamos más sobre ellas y cómo incorporarlas en tu vida.   En Occidente solemos asociar el yoga a la práctica de asanas (posturas). Sin embargo, el yoga es mucho más complejo y completo. Es un conjunto de creencias y prácticas que buscan la purificación del cuerpo, mente y alma. La palabra “yoga” significa conectar o unir. Lo que buscamos es conectar con nuestro verdadero ser, también llamado “esencia divina” o “atman”. Comúnmente también se le denomina alma. Si no acabas de conectar con esta forma de pensar, puedes considerar que la palabra yoga también significa “separación o desenredo”. De lo que nos estamos desenredando es de lo que …

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Tipos de Yoga

Existe una gran variedad de estilos de yoga. Algunos son muy diferentes entre ellos, otros presentan solo ligeras variaciones. Aquí te traemos una selección de los más conocidos.   No están todos los estilos de yoga pero sí son lo que más se practican en Occidente, por lo que es probable que en los centros de yoga o gimnasios de tu alrededor enseñen alguno de ellos. Esperamos que estas descripciones te ayuden a tener una primera impresión de qué estilo de yoga crees que puede encajar más contigo. Hatha Yoga Hatha yoga es el nombre que tradicionalmente se utilizaba para la práctica física del yoga, englobando a todos los estilos de yoga. De manera que los diferentes tipos de yoga que te explicamos a continuación son variaciones de Hatha. Sin embargo, ahora también se considera Hatha yoga una disciplina de por sí, diferente a los otros estilos. Hatha yoga son posturas bastante estáticas que no están conectadas entre ellas. Es decir, puedes empezar con una postura de pie y pasar a otra sentado, luego de …

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Yoga101 – Una guía (diferente) de yoga

A inicios de 2020 existían 2,3 billones de resultados en Google para el término “Yoga”, 236 millones de vídeos en YouTube, 90 mil libros en Amazon, miles de estudios de Yoga, gimnasios y otros lugares donde se practica Yoga, y hasta el ¡Hola! tiene en su web una guía básica de Yoga. Y a pesar de la excesiva cantidad de contenido alrededor del Yoga, la mayoría de la información se centra en la práctica física de las famosas posturas y secuencias. Sin embargo, Yoga es mucho más, Yoga es una filosofía, una ciencia antigua y una manera de vivir, donde la práctica física ejerce un papel fundamental, pero en el que se integran todos los aspectos de la condición humana: códigos de comportamiento, sistema de creencias, conocimiento de tu propio ser, claves para alcanzar la felicidad y paz interior, etc. Es por ello que en esta guía limitaremos los artículos centrados en posturas y secuencias. No solo porque ya existe mucho contenido sobre ello, sino porque creemos que la única manera de aprender Yoga es …