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Om101 Podcast German Jurado

Ep 10. Cómo gestionar la ansiedad ante el Coronavirus. Con Germán Jurado.

Seguramente estés un poco cansado/a del Coronavirus. Nosotros también. Te prometemos que no te vamos hablar ni de cifras de contagiados, ni de si la curva se aplana o no, ni de hospitales colapsados, ni nada parecido a ese bombardeo de información constante que nos acelera el corazón, nos oprime el pecho, nos crea un nudo en el estómago y nos tensa el cuerpo. A menos de que seas la reencarnación de Buda, probablemente hayas sentido alguno de estos síntomas en las últimas semanas. Se llama ansiedad. Un virus más contagioso que el físico, porque es más difícil escapar a él: se contagia al encender la televisión, al abrir Instagram, hasta por WhatsApp. Por eso hemos invitado al podcast a Germán Jurado, no para hablar de lo que pasa fuera, sino de los que está pasando dentro de nosotros, y que nos ayude a gestionarlo. Germán es Coach e instructor de Mindfulness, y a través de procesos de coaching, formaciones y cursos, acompaña a otras personas a realizar cambios personales y profesionales. Germán nos trae …

Meditación guiada #1 - Atención a la respiración

Meditación guiada: Atención a la respiración – 15 min

Queremos compartir contigo una práctica sencilla de meditación que te puede ayudar a relajarte, a calmar la mente y bajar un poco la tensión o la ansiedad que puedas sentir en un momento determinado. Es una meditación guiada que se centra en la respiración, apta tanto para gente que no ha meditado nunca como para quien lo hace por regularidad.   Si quieres descargarte el audio y así poder escuchar la meditación desde tu móvil aunque no tengas conexión, puedes hacerlo clicando aquí. Puedes visitar nuestra guía de meditación, si quieres tener acceso a más contenido sobre meditación y otras meditaciones de descarga gratuita. También puedes apuntarte a nuestra lista de correo. De vez en cuando compartimos contenido que nos aporta inspiración, calma y aprendizaje.   Foto de Asoggetti

Ikebana, amor a la naturaleza

Ikebana, amor a la naturaleza

La intención de este artículo es abrir una ventana a través de la cual echar una mirada al arte milenario del Ikebana. Una ventana que nos deje ver más allá del concepto occidental de arte floral que mezcla flores y elementos vegetales. El Ikebana es una de las artes Zen, un DO, un portal hacia la meditación, es un estado interior que se manifiesta en formas del Ikebana, es el camino de las flores. Es una disciplina basada en una forma fundamental de vivir, un DO, una filosofía que nos invita a recorrer un camino interior. La palabra flor en Japón adquiere otra dimensión, se convierte en un concepto creativo a través del que se desarrollan las diferentes formas en que se elabora el Ikebana. La necesidad de mantener vivos durante más tiempo todos sus elementos vegetales: hojas, juncos, flores, ramas etc., es por la que se traduce Ikebana como “flores vivientes”. El paisaje y la naturaleza han sido una constante en el arte, en la vida y en el espíritu de los japoneses. Este …

Doug Wheeler

Doug Wheeler, espacio infinito

Wheeler’s SA MI 75 DZ NY 12 (2012) La instalación construida en la galería 519 West 19th Street NY explora la materialidad de la luz mientras enfatiza la experiencia física del espectador del espacio infinito. La exposición marca la  presentación de un “entorno infinito”.   Como pionero del llamado movimiento “Luz y espacio” que floreció en el sur de California en las décadas de 1960 y 1970, el prolífico y revolucionario conjunto de obras de Wheeler abarca desde el dibujo, la pintura y las instalaciones que se caracterizan por una experimentación singular con la percepción y experiencia de espacio, volumen y luz. Criado en el desierto de Arizona, Wheeler comenzó su carrera como pintor a principios de la década de 1960. Los primeros lienzos blancos de Wheeler incorporaron imágenes abstractas que crearon una dinámica espacial y activaron el vacío central del campo de la pintura. Su práctica se convirtió rápidamente en la estética ambiental por lo cual lo conocemos en la actualidad. Wheeler posteriormente abandonó el lienzo por completo con un cuerpo innovador, obras radiantes conocidas como “pinturas …

Om101 Podcast Manu Om

Ep 9. Bhakti Yoga o cómo sanar a través del canto y el amor. Con Manu Om.

En el episodio de hoy tenemos el placer de conversar con Manu Om, practicante de Bakthi yoga y, aunque él no esté de acuerdo con esta definición, ¡un músico extraordinario! Bhakti yoga es un forma de yoga que pone toda la atención en el amor. Es la devoción a lo divino y el desarrollo de nuestra capacidad para amar. El Bhakti es una de las sendas del yoga más antiguas y quizás de las más descuidadas en el imaginario del yoga occidental. Sin embargo, en los últimos años está ganando cierta fama gracias a la popularización de los Kirtan, prácticas de canto en grupo. Si no has asistido nunca a un kirtan, te recomendamos que lo hagas. Que te abras a una nueva experiencia, sin prejuicios, sin pensar demasiado y poniendo tu atención en las sensaciones y emociones que afloran con el canto de mantras. Durante la conversación con Manu, hablamos de yoga, de amor y de música. También discutimos sobre la figura del Gurú y tenemos la oportunidad de escuchar algunas canciones suyas. Esperamos …

Om101 Pranayama ejercicios respiración

Pranayama – 3 ejercicios de respiración

Existe una infinidad de técnicas de respiración que buscan influir en aspectos concretos de nuestra mente y nuestro físico. A continuación, te explicamos algunos ejercicios que a nosotros nos funcionan y que puedes practicar desde casa o en cualquier lugar.   En el artículo Pranayama – El poder de la respiración hacemos una introducción teórica al Pranayama, en qué consiste y cuáles son sus beneficios. Ahora, queremos realizar una aproximación más práctica, proponiéndote una serie de ejercicios que nosotros practicamos de forma habitual. Si has practicado yoga en grupo, seguramente el profesor ha iniciado o cerrado la clase con algún ejercicio de respiración. Eso es pranayama. De hecho, la práctica física del yoga está íntimamente relacionada con la respiración. De esto hablaremos en detalle más adelante. Las diferentes técnicas de respiración tienen como objetivo provocar ciertos efectos específicos en nuestro cuerpo y mente: estimular el sistema nervioso, rebajar la ansiedad, expulsar toxinas del cuerpo, fortalecer el sistema respiratorio, calmar la mente cuando estamos enfadados, oxigenar por completo el cuerpo, etc. Por ello, existe una gran …

Om101 Pranayama

Pranayama – El poder de la respiración

La respiración es principio y fin. Define la vida y la muerte porque es lo primero que hacemos al nacer y lo último antes de morir. Pranayama, parte integral del yoga, es la respiración consciente a través de la cual podemos sanar cuerpo y mente.   La respiración es esencial para nuestra supervivencia. Podemos pasarnos hasta 40 días sin comer, varios días sin beber, pero no podemos dejar de respirar por más de unos minutos. A través de la inspiración, obtenemos el oxígeno que las células necesitan para sobrevivir. Y a través de la expiración, expulsamos el dióxido de carbono que generamos al quemar energía. Cuando no respiramos bien, nuestras células no pueden funcionar correctamente y reproducirse. Y tampoco expulsamos correctamente el dióxido de carbono, aumentando la acidez de nuestra sangre, que genera todo tipo de problemas en nuestro organismo y aumenta el riesgo de enfermedades. Utilizamos la respiración como herramienta para anclarnos al presente, para cambiar el foco y la energía desde nuestra mente (neurótica y tergiversadora por naturaleza) a nuestro cuerpo, y conseguir …

Om101 Las 8 ramas del yoga

Las 8 Ramas del Yoga

Según la tradición Yógica, Patanjali escribió los Yoga Sutras en el siglo III a. de C. Son textos cortos que resumen la práctica del yoga en 8 ramas. Es como si el yoga fuera un árbol formado por 8 grandes ramas. Cada una de ellas aborda diferentes aspectos de la vida, ofreciendo en conjunto una guía para vivir con más propósito y sentido. En este artículo te explicamos más sobre ellas y cómo incorporarlas en tu vida.   En Occidente solemos asociar el yoga a la práctica de asanas (posturas). Sin embargo, el yoga es mucho más complejo y completo. Es un conjunto de creencias y prácticas que buscan la purificación del cuerpo, mente y alma. La palabra “yoga” significa conectar o unir. Lo que buscamos es conectar con nuestro verdadero ser, también llamado “esencia divina” o “atman”. Comúnmente también se le denomina alma. Si no acabas de conectar con esta forma de pensar, puedes considerar que la palabra yoga también significa “separación o desenredo”. De lo que nos estamos desenredando es de lo que …

Sonidos binaurales

Sonidos binaurales, sueños lúcidos

La música es un estado vibracional que tiene la capacidad de elevar y modificar nuestro estado de conciencia. La música binaural pretende elevar esta conciencia a otros estados mediante la producción de notas musicales capaces de alterar las ondas cerebrales de nuestro organismo. Los sonidos binaurales son frecuencias de onda cerebrales que se combinan con música de fondo para llevarnos a un estado de conciencia alterada, un estado meditativo o incluso a un estado de relajación profunda. Cuando escuchamos esta música somos capaces de aumentar nuestro grado de conciencia y esto se traduce en una ayuda a varios niveles de la vida cotidiana: relajación, concentración, visión, creatividad y otras cualidades de nuestra mente. Se trata de tonos o frecuencias específicas, diferenciadas por magnitudes pequeñas en cada oído. Por ejemplo, en un oído la frecuencia puede ser de 300Hz y en otro de 310Hz, lo que hace al cerebro producir un sonido tridimensional, o ilusorio, de 10Hz. Esto, nuestro cerebro lo crea a partir del estímulo y de intentar sincronizarse con las frecuencias a las que es expuesto. Para poder sincronizar ambos hemisferios del cerebro a una misma frecuencia es necesario que escuchemos …

Diagrama ondas cerebrales

Ondas cerebrales y estado mental

Nuestro cerebro emite diferentes tipos de ondas cerebrales, fruto de una actividad eléctrica cuya frecuencia se mide en hertzios. Éstas son producidas en estado de conciencia o no, o también en un estado de vigila como durante el sueño. Categorizadas en cinco tipos mediante el alfabeto griego: Gamma: 32-100 Hz. Se asocian con estados de alta cognición, de intensa actividad mental. Esta frecuencia se da en estados de vigilia y cuando estamos intentando resolver un problema, sujetos a momentos de alta concentración. Beta:13-40 Hz. Es el estado natural de las personas cuando están en vigilia y en un grado de atención medio. En fase beta, la mente permanece despierta, se manifiestan cuando pensamos y trabajamos con normalidad. Si estamos agitados o nerviosos por pensamientos, se dice que estamos en estado de “hiperactividad”. Este estado corresponde a lo que comúnmente se llama un beta estado negativo. Por el contrario, cuando nuestro cerebro opera a gran velocidad pero con lucidez, nos encontramos entonces en un beta estado positivo, donde la lucidez mental y los estados de intuición son característicos. Alfa: 8-13 Hz. Se producen cuando cerramos los …