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Om101 Podcast German Jurado

Ep 10. Cómo gestionar la ansiedad ante el Coronavirus. Con Germán Jurado.

Seguramente estés un poco cansado/a del Coronavirus. Nosotros también. Te prometemos que no te vamos hablar ni de cifras de contagiados, ni de si la curva se aplana o no, ni de hospitales colapsados, ni nada parecido a ese bombardeo de información constante que nos acelera el corazón, nos oprime el pecho, nos crea un nudo en el estómago y nos tensa el cuerpo. A menos de que seas la reencarnación de Buda, probablemente hayas sentido alguno de estos síntomas en las últimas semanas. Se llama ansiedad. Un virus más contagioso que el físico, porque es más difícil escapar a él: se contagia al encender la televisión, al abrir Instagram, hasta por WhatsApp. Por eso hemos invitado al podcast a Germán Jurado, no para hablar de lo que pasa fuera, sino de los que está pasando dentro de nosotros, y que nos ayude a gestionarlo. Germán es Coach e instructor de Mindfulness, y a través de procesos de coaching, formaciones y cursos, acompaña a otras personas a realizar cambios personales y profesionales. Germán nos trae …

Meditación guiada #1 - Atención a la respiración

Meditación guiada: Atención a la respiración – 15 min

Queremos compartir contigo una práctica sencilla de meditación que te puede ayudar a relajarte, a calmar la mente y bajar un poco la tensión o la ansiedad que puedas sentir en un momento determinado. Es una meditación guiada que se centra en la respiración, apta tanto para gente que no ha meditado nunca como para quien lo hace por regularidad.   Si quieres descargarte el audio y así poder escuchar la meditación desde tu móvil aunque no tengas conexión, puedes hacerlo clicando aquí. Puedes visitar nuestra guía de meditación, si quieres tener acceso a más contenido sobre meditación y otras meditaciones de descarga gratuita. También puedes apuntarte a nuestra lista de correo. De vez en cuando compartimos contenido que nos aporta inspiración, calma y aprendizaje.   Foto de Asoggetti

Apps meditar Headspace Calm Insight Timer

Las 3 mejores apps para meditar

Existe una gran variedad de herramientas y contenido audiovisual en internet para meditar. Por nuestra experiencia personal, las apps de meditación son una gran ayuda tanto para iniciarse como para ser constantes en la práctica. Siguiendo el espíritu minimalista de Om101, aquí os traemos solo una pequeña selección de las que para nosotros son las mejores apps de meditación. Headspace Junto con Calm, Headspace es la app de meditación más utilizada del mundo. Ofrece una gran variedad de prácticas, para todos los niveles y para una gran variedad de objetivos (control del estrés, relajación para dormir, mejora de la productividad, etc.). Personalmente preferimos a Headspace que a Calm porque, como siempre explicamos, meditación y relajación son cosas diferentes, y en este artículo te estamos recomendando apps de meditación, no de relajación. Aunque Calm también ofrece meditaciones, es más bien una app de relajación, como su nombre indica, que incluye otro tipo de contenidos como música y relatos en audio. Headspace ofrece algunas meditaciones gratuitas pero la mayoría de su contenido es de pago. El coste …

Om101 Todo lo que necesitas saber para empezar a meditar

¿Cómo meditar? Todo lo que necesitas saber para empezar a meditar

Las personas que son reticentes a meditar suelen utilizar alguno de estos 2 argumentos con algunas variaciones: No lo necesito. O no me interesa, no tengo tiempo, no es para mi, es una moda new age, el running es mi meditación,… No consigo meditar. O es demasiado difícil para mi, no soy capaz de poner la mente en blanco, me pongo más nervioso aún, me duele todo al sentarme en el suelo… Por suerte, no tenemos que preocuparnos de que tengas alguna excusa del primer grupo, de lo contrario no estarías leyendo estas líneas seguramente. Y si te pasa algo del segundo grupo, tenemos un mensaje para ti: no estás solo. Todos tenemos ese tipo de pensamientos, sobretodo al empezar a meditar. Pero incluso meditando de forma regular, podemos sentirnos así de vez en cuando. La meditación es algo mucho más fácil de lo que tal vez te estés imaginando: cierra los ojos y realiza varias respiraciones profundas. Ya está, ya has empezado a meditar.   En el artículo ¿Qué es la meditación? explicamos que …

Om101 Aprende a meditar en 10 pasos

¿Cómo meditar? Aprende a meditar en 10 pasos

Cierra los ojos, inhala, exhala… ya estás meditando. La meditación es algo mucho más fácil de lo que tal vez te imagines. Aún así, para que te resulte aún más fácil y la meditación se convierta en una práctica habitual en tu vida, te explicamos en 10 sencillos pasos cómo empezar a meditar. 1. Encuentra un buen momento para meditar en un lugar tranquilo Cualquier momento es bueno para meditar, porque cualquier momento es bueno para dedicar unos minutos a calmar la mente. Pero si no somos meditadores habituales, nuestro consejo es buscar un momento en el que te sientas tranquilo y no demasiado cansado. En el futuro podrás utilizar la meditación como una herramienta en momentos de estrés, pero por ahora es mejor trabajar desde la calma. Con la práctica habitual también seremos capaces de meditar en lugares concurridos e incluso ruidosos. Pero al inicio, es importante encontrar un lugar en el que nos sintamos relajados. Algunas personas aconsejan hacerlo en ambientes naturales y bonitos, como en la orilla del mar o en la …

Om101 Aprende a meditar meditaciones guiadas

¿Cómo meditar? – Meditaciones guiadas para aprender a meditar

Existen un sinfín de recursos en internet para iniciarse en la práctica de la meditación: vídeos de YouTube, podcasts, audios en Spotify, webs y apps especializadas, etc. El inconveniente de tanto material es que podemos sentirnos abrumados y no saber por dónde empezar. Por eso, queremos compartir contigo algunas de las meditaciones guiadas que más solemos utilizar nosotros. Provienen de la web  Palouse Mindfulness, que ofrece de forma gratuita todos los materiales utilizados en el curso presencial de MBSR (“Mindfulness-Based Stress Reduction”). Si nunca has meditado o meditas de forma muy esporádica, te recomendamos practicarlas en el orden en el que las mostramos. Iniciándote con el escaneo corporal. Al cabo de las semanas y la práctica, puedes ir realizando las otras meditaciones. Cuando ya cojas cierta confianza, puedes avanzar hacia la meditación de la bondad amorosa y la práctica silenciosa. Escaneo corporal El escaneo corporal es una forma de meditación extremadamente poderosa y sanadora. Es la base de las prácticas en el entrenamiento de Reducción de Estrés Basado en el Mindfulness, MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). …

Om101 como sentarse para meditar

Cómo sentarse para meditar

Si buscas en internet información sobre meditación, la mayoría de fotos que verás será de gente meditando sentada en la postura de loto en el suelo o sobre un cojín, con las manos mirando hacia arriba, apoyadas en las rodillas, los dedos índice y pulgar tocándose, espalda super-recta, cual estatua de Buddha en un templo de Tailandia. Y esa es una postura muy buena para meditar, pero no la única, ni seguramente la más adecuada para ti. A menos de que lleves mucho tiempo practicándola, al cabo de unos minutos va a dolerte cada centímetro de tu cuerpo (espalda, caderas, rodillas, pies, ingles…). Nuestra recomendación es que simplemente te sientes de la forma que te resulte más cómoda. Y existe una razón científica detrás de ello: si tu cuerpo se siente cómodo, estás predisponiendo a tu mente a que también se sienta cómoda, se relaje y puedas entrar en estados de meditación profundos. Igual que la posición horizontal es la más adecuada para dormir, una postura sentada cómoda es la más adecuada para meditar. La …

Om101_Comienzos_Meditacion

Mis comienzos por “culpa” de la meditación

El estado de meditación es un estado de plena concentración y consciencia en el que la mente se libera de sus propios pensamientos y es capaz de permanecer plenamente alerta en el aquí y el ahora. Para llegar a ese estado se utilizan una serie de técnicas que favorecen la concentración de una manera óptima, en la que la mente se va silenciando y podemos concentrar toda nuestra energía en vivir el presente, sin sensaciones o pensamientos que nos enturbien. La respiración es la técnica más favorable para limpiar esos escombros. Antes de empezar, hay que aprender a controlar tus pensamientos. Tu primer objetivo será intentar que tu bullicio mental se acalle y guarde silencio. Cuando empecé a meditar, me costaba muchísimo y pensaba que la gente lo hacía solamente como una herramienta de relajación, pero ahora para mi día a día es imposible no emplearla. Las primeras veces me resultaba muy difícil eliminar esos susurros de mi mente y lo que hacía era escribir (notas en mi teléfono o en un papel). Cuando empecé …

Om101 diferencias meditacion relajacion

Diferencias entre relajación y meditación

Relajación y Meditación son dos términos que se suelen confundir y utilizar de forma errónea. Entender sus diferencias es fundamental para practicarlas correctamente. En función de lo que necesitamos y buscamos, utilizaremos una u otra.   Confundir estas prácticas puede generar frustración. Por ejemplo, cuando pensamos que estamos meditando mal porque no nos estamos relajando. O que a pesar de utilizar técnicas de relajación de forma habitual, no estamos mejorando nuestra capacidad de atención o de gestión mental y emocional de nuestro día a día, beneficios de la práctica constante de la meditación, no de la relajación. Empecemos primero definiendo cada uno de ambos términos. ¿Qué es la relajación? La relajación es el acto consciente de relajar cuerpo y mente. A través de diferentes técnicas, podemos estimular una reacción física, mental y emocional de relajación. Poco a poco buscamos destensar los principales grupos musculares, calmando nuestra respiración, reduciendo el la actividad mental y experimentando otros cambios fisiológicos que nos ayudan a sentirnos relajados. Existen infinidad de técnicas de relajación. Algunas de las más comunes son …

Om101 Osho Concentrate en el fuego

Concéntrate en el fuego, de Osho

Concéntrate en el fuego. En la vida no hay nada seguro excepto la muerte. En segundo lugar, la muerte no se va a producir finalmente; ya se está produciendo. Es un proceso. Tal como la vida es un proceso, la muerte es un proceso. Creamos el ahora, pero la vida y la muerte son simplemente tus dos pies, tus dos piernas. La vida y la muerte son ambas un proceso. Tú estás muriendo a cada momento. Déjame ponértelo de esta manera: cada vez que inhalas eso es vida, y cada vez que exhalas, eso es muerte. Durante quince minutos, exhala profundamente. Siéntate en una silla o en el suelo, exhala profundamente y, al exhalar cierra los ojos. Cuando el aire salga, tú entras. Y, luego, deja que el cuerpo inhale, y cuando el aire penetre, abre los ojos y sal. Es justamente lo contrario: cuando el aire sale, tú entras; cuando el aire entra, tú sales. Cuando exhalas, se crea espacio interiormente, porque la repiración es vida. Cuando exhalas profundamente estás vacío, la vida ha …