Noticias, Podcast

Ep 11. Mindful Eating o cómo construir una relación sana con la comida. Con Clara Rosell.

Om101 Clara Rosell

Uno de los efectos colaterales de la crisis del Coronavirus es el empeoramiento en nuestros hábitos alimenticios. Y es que el confinamiento nos ha traído pérdida de rutinas, ansiedad y exceso de tiempo libre. Es decir, un cóctel perfecto para perder el control de nuestra alimentación.

Ante esta situación, Clara Rosell, psicóloga y psicoterapeuta especializada en Mindfulness, nos propone una solución: Mindful Eating o Alimentación Consciente.

En vez de exigirnos dietas imposibles definidas por otros y sentirnos culpables cuando nos las saltamos, Mindful Eating propone volver al camino del medio entre el control y el descontrol, nuestro propio camino. Es recuperar la confianza en que nosotros tenemos todas las herramientas necesarias para gestionarnos bien.

Y desde esa confianza y desde la escucha interna, somos capaces de encontrar respuestas a nuestras necesidades, nuevas soluciones que no tienen por qué estar relacionadas con la comida.

Mindful Eating es, en definitiva, construir una nueva relación con la comida desde la confianza en un mismo, re-aprender a disfrutar de ella y comer justo lo que nuestro cuerpo necesita.

¿Y cómo se hace esto? Clara nos ayuda a entender qué es y qué no es Mindful Eating, nos sugiere reflexiones para darnos cuenta si tenemos una buena relación con la comida o no, y nos propone trucos y consejos para mejorarla. En el episodio también encontrarás ejercicios que puedes hacer en casa tú solo/a. .

Puedes escuchar este podcast en los siguientes canales:

       

Notas del Podcast

  • Atrévete a comer es el programa de 8 semanas de Mindful Eating  del que Clara es instructora. Te dejamos enlace a la web y a su perfil de Instagram.
  • Además, Clara es fundadora de A Meditar, espacio de Mindfulness donde se practica yoga, meditación y otros talleres que Clara organiza.
  • En la cuenta de Instagram de A Meditar, Clara comparte un contenido precioso, así que aunque no vivas en Tarragona, te invitamos a que la sigas en redes.
  • En varias ocasiones nombramos el episodio anterior del podcast, en el que tuvimos el placer de charlar con Germán Jurado sobre ansiedad y mindfulness. Si no lo has escuchado aún, te animamos a hacerlo: Ep 10. Cómo gestionar la ansiedad ante el Coronavirus. Con Germán Jurado.
  • Estos son los 2 grandes consejos que nos da Clara para empezar a cultivar Mindful Eating:
    • Tip #1: Cada vez que vayas a comer algo, párate un segundo, respira y pregúntate: ¿Tengo hambre? ¿Me comería una manzana? Esto te ayudará a entender si tu hambre es física o más bien emocional.
    • Tip #2: Cuando te entre el hambre y tengas ganas de comer algo, observa qué tipo de alimento te apetece comer. Si aparece el “Trío La, La, La” (azúcar, sal y grasa), sospecha.
  • Y estos son 2 ejercicios muy sencillos que puedes practicar en casa y que te ayudarán a explorar las emociones que hay en tu alimentación:
    • Ejercicio #1: En un momento en el que estés tranquilo/a, coge papel y boli, haz varias respiraciones profundas y completa la frase “Para mi la comida es …”. Repite la frase con diferentes finales tantas veces como quieras. Intenta un mínimo de 5.
    • Ejercicio #2: En un momento en el que estés tranquilo/a, intenta recordar la última ocasión en que recuerdas haber comido de forma inconsciente. Invita a que vengan imágenes, pensamientos, sensaciones de ese momento. Observa cómo comías. E intenta también hacer una retrospectiva de qué es lo que ocurrió ese día para que en ese momento estuvieras comiendo de esa manera. Tal vez encuentres el detonante, como algo que te pasó o que te dijeron. Puede ser un detonante de tipo emocional, mental o físico.
  • Estos son 2 libros que nos recomienda Clara:
  • Una vez hayas escuchado el podcast, te invitamos a que dediques un ratito más a estar tranquilo/a y que reflexiones sobre lo que has escuchado, mientras oyes de fondo la canción que ha elegido Clara: The Journey, de Sol Rising.

 

“Tu relación con la comida y con tu cuerpo es un reflejo de tu relación con la vida.”

– Clara Rosell

Esperamos que hayas disfrutado del podcast. Aquí puedes ver otros episodios que hemos grabado.

Si es la primera vez que aterrizas a nuestra web, te sugerimos acceder a nuestra página principal. Descubrirás una gran variedad de contenidos, desde mindfulness, meditación y yoga, a espiritualidad, minimalismo, arte y todo aquello que nos inspira, nos ayuda a crecer y a vivir como nos gusta: des pa cio.

También puedes apuntarte a nuestra lista de correo. De vez en cuando compartimos contenido que nos aporta inspiración, calma y aprendizaje.