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Cómo practicar mindfulness en el trabajo

Aceptación, control del día, respiración, descansos y meditación son los 5 pilares fundamentales para practicar mindfulness en la oficina.   Continuando la serie de artículos sobre mindfulness en el trabajo, centramos ahora la atención en diferentes prácticas accesibles a cualquier persona que realiza un actividad profesional. Aceptación La mayor fuente de frustración, estrés e insatisfacción crónica en nuestra vida es la falta de aceptación de las cosas tal y como son. Es una falta de aceptación externa, del entorno, e interna, de nosotros mismos. Y ambas se agravan en el ámbito profesional. Falta de aceptación externa, porque nuestro control sobre lo que sucede en la oficina es aún menor que en nuestra vida personal: muchas veces no podemos decidir la gente con la que trabajamos, ni las decisiones que toman nuestros jefes o el rumbo que toman ciertos proyectos. Aceptar que no podemos controlarlo todo y que las cosas son como son, no como a nos gustaría que fueran, es fundamental para sentirnos mejor en nuestra día a día. Falta de aceptación interna, porque nos …

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Mindfulness en el trabajo

Los beneficios del mindfulness son tan evidentes y objetivos, que su práctica se extiende en el mundo profesional de manera exponencial. No solo hablamos del mundo empresarial, donde compañías líderes están apostando fuertemente por programas de Mindfulness, a nivel internacional y nacional -desde Google, Facebook y Apple a Coca-Cola, Ikea, Unilever, Banco Santander, Repsol, etc.- sino también en otros ámbitos profesionales, como el deporte o las fuerzas armadas.   A través del mindfulness podemos conseguir una mayor conciencia de nuestro entorno y de nosotros mismos, gestionar mejor los vaivenes y reveses de la vida, y afrontar con mayor seguridad y más herramientas los desafíos de nuestra vida. Es fácil intuir entonces los beneficios que puede tener el mindfulness en el trabajo. Al fin y al cabo, trabajamos como somos, y somos como trabajamos. Es imposible separar ambas cosas. Las empresas invierten en mindfulness esperando un retorno en forma de incremento del desempeño. Por un lado, mejora el bienestar de los empleados (ayuda a una mejor gestión del estrés, afrontar situaciones complicadas, desarrollar mejores relaciones interpersonales …

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Mindfulness101 – Guía Básica de Mindfulness

Primero de todo queremos que sepas, querido/a lector/a, que éste es el primer artículo de OM101 jamás escrito. Así que GRACIAS. Que aquí y ahora, estés leyendo estas líneas, hacen que todo el esfuerzo dedicado a este proyecto cobre sentido. Aquí y ahora, eso es mindfulness, término anglosajón que podemos traducir como la conciencia o la atención plena. Es prestar más atención a una experiencia en el momento presente. Así de simple, y así de complicado. Uno de los grandes peligros del mundo tan ajetreado en el que vivimos es que la vida nos pase por delante sin darnos cuenta. Esto nos sucede a diario, esa sensación de no haber estado realmente presente, haber estado distraídos o en alguna otra parte mientras hemos tenido una conversación, mientras comíamos, o durante un viaje en tren cuando no hemos levantado la vista de nuestra pantalla de móvil. En general nuestras vidas actuales son mucho más cómodas y plácidas que las de nuestros antepasados pero también más superficiales y con demasiadas distracciones. La práctica del mindfulness consiste en …

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Navidad & Mindfulness (o cómo superar la depresión Navideña)

La Navidad puede ser un periodo de gran felicidad para algunos, especialmente para aquellos que viven lejos de sus familias y vuelven a casa durante unos días. Pero también puede ser un periodo especialmente complicado para aquellos están pasando por un mal momento, que están lejos de sus familias o que recuerdan a un ser querido que ha fallecido. Para otras personas no hay motivos concretos, pero la Navidad les provoca una tristeza y melancolía que no saben de dónde les viene, no hay motivos concretos. Existe una presión social y muchos intereses económicos que nos venden un ideal de Navidad que no es real. Es un fantaía que nos hace sentir como un bicho raro si no empatizamos con ella, o inferiores si nos comparamos con lo que vemos en Instagram. Si te sientes reflejado en alguna de estas descripciones, Bienvenido al club! 🙂 Existes 3 palabras que en Om101 repetimos cual mantras cuando no nos sentimos bien. Tal vez te sirvan a ti también. Aceptación Todo está bien, siempre, incluso en Navidad. Si …

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Meditación Mindfulness (Atención Plena)

Origen y significado La meditación mindfulness o de la atención plena es una adaptación de las prácticas tradicionales de meditación Budista, especialmente Vipassana, pero también tiene una gracia influencia de otros linajes (por ejemplo del Budismo Zen Vietnamita de Thich Nhat Hanh). “Mindfulness” o atención plena es la traducción occidental del término Budista “Sait”. “Anapanasati”, la “atención plena de la respiración” es parte de númerosas prácticas meditativas, como la meditación budista Vipassana y la meditación Zen, o Zazen. Uno de los grandes influyentes del Mindfulness en Occidente es John Kabat-Zinn. Su programa de reducción de estrés basado en el Mindulness (MBSR en sus siglas inglesas) – que desarrolló en 1979 en Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts – se utiliza en hospitales y clínicas de salud desde hace décadas. Cómo se practica La meditación mindfulness es la práctica de la concentración intencionada en el momento presente, aceptando y prestando atención sin juzgar a las sensaciones, pensamientos, y emociones que surgen. Para la prática formal, siéntate sobre un cojín en el suelo, o en …

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¿Qué es el Mindfulness?

El Doctor Jon Kabat-Zinn, pionero del mindfulness moderno, define el mindfulness como la consciencia que surge a través de prestar atención de manera intencional en el momento presente, sin juzgar. La ciencia estima que tenemos unos 60.000 pensamientos diarios y la mayoría de ellos  son negativos. Nuestro cerebro no para quieto, rumiando constantemente, principalmente sobre el futuro, una realidad que no existe aún; y el pasado, una realidad que ha dejado de existir; dejando en un rincón el presente, el único momento que estamos realmente viviendo, el único en el que podemos aprender algo, expresar amor y otras emocionar, sentir y comunicarnos. Y en cambio, lo ignoramos completamente. Si la mayoría de nuestros pensamientos son alrededor de algo que no es real (futuro y pasado) y encima son negativos, corremos el riesgo de perder el control, alejarnos de la realidad y entrar en una espiral de pensamientos negativos, que nos llevan a sentirnos mal, tristes, a dormir mal, a sentir ansiedad e incluso a sufrir depresión o acabar padeciendo otros tipos de dolencias y enfermedades. …

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Mindfulness y Ciencia

¿Eres científico? Si lo eres, puede que este artículo te parezca demasiado básico o poco profesional. Nosotros no somos científicos, pero nos interesa qué dice la ciencia de ciertos temas. Y pensamos que si nosotros los entendemos, y somos capaz de explicarlos tal y como tienen sentido para nosotros, sin necesidad de recurrir a definiciones o conceptos demasiado complicados o sofisticados, muchos otros lectores lo entenderán, que es al final y al cabo el objetivo de estar escribiendo/leyendo esto, aquí y ahora. Verás que la siguiente explicación es muy fácil de entender. El cerebro es un órgano más del cuerpo humano, que igual que el resto, está en continuo cambio a lo largo de nuestra vida. La neuroplasticidad es un nuevo concepto de la ciencia que se refiere a la capacidad del cerebro de cambiar su forma como resultado de la experiencia. Igual que a través del ejercicio físico podemos modificar la forma de nuestro cuerpo, podemos “entrenar” ciertas zonas del cerebro que nos ayuden a vivir con menos estrés y más felices.   La …

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El mindfulness en la educación de los niños

En Aprendemos Juntos (proyecto de educación del BBVA en colaboración con El País), Eline Snel, referencia europea del mindfulness aplicado a la educación, habla de los beneficios de la práctica del mindfulness en la educación. Sostiene que en la era de la constante distracción y el estrés, el mindfulness ofrece prácticas basadas en la respiración y relajación para niños, educadores y padres con un objetivo: recuperar su capacidad de atención plena.

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Beneficios del mindfulness

Numerosos estudios científicos muestran que la práctica continuada del mindfulness contribuye and bienestar físico y mental. Su principal beneficio es la reducción del estrés y de la ansiedad, como resultado de una reducción del nivel de cortisol (la ¨hormona del estrés¨) en el cuerpo. Y como el estrés tiende a debilitar la sistema inmunológico del cuerpo, el mindfulness también se asocia a la mejora de nuestras defensas naturales. Otros beneficios en nuestra salud son el alivio del dolor, la mejora del sueño, incluso la superación de depresiones o adicciones. Más allá de la salud, la práctica del mindfulness se asocia a una mejor en nuestra atención, nuestro autoconocimiento, y nuestra confianza. Somos capaces de lidiar mejor con problemas, y disfrutar más de los placeres de la vida. Esto no significa que dejamos de sentir sentimientos negativos, como frustración, decepción, miedo o irritabilidad, pero sí que son menos habituales y nos recuperamos antes de los momentos malos. En el artículo Qué dice la ciencia del mindfulness (link) describimos los procesos en nuestro cerebro que se activan …