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Mis comienzos por “culpa” de la meditación

El estado de meditación es un estado de plena concentración y consciencia en el que la mente se libera de sus propios pensamientos y es capaz de permanecer plenamente alerta en el aquí y el ahora. Para llegar a ese estado se utilizan una serie de técnicas que favorecen la concentración de una manera óptima, en la que la mente se va silenciando y podemos concentrar toda nuestra energía en vivir el presente, sin sensaciones o pensamientos que nos enturbien. La respiración es la técnica más favorable para limpiar esos escombros. Antes de empezar, hay que aprender a controlar tus pensamientos. Tu primer objetivo será intentar que tu bullicio mental se acalle y guarde silencio. Cuando empecé a meditar, me costaba muchísimo y pensaba que la gente lo hacía solamente como una herramienta de relajación, pero ahora para mi día a día es imposible no emplearla. Las primeras veces me resultaba muy difícil eliminar esos susurros de mi mente y lo que hacía era escribir (notas en mi teléfono o en un papel). Cuando empecé …

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Diferencias entre relajación y meditación

Relajación y Meditación son dos términos que se suelen confundir y utilizar de forma errónea. Entender sus diferencias es fundamental para practicarlas correctamente. En función de lo que necesitamos y buscamos, utilizaremos una u otra.   Confundir estas prácticas puede generar frustración. Por ejemplo, cuando pensamos que estamos meditando mal porque no nos estamos relajando. O que a pesar de utilizar técnicas de relajación de forma habitual, no estamos mejorando nuestra capacidad de atención o de gestión mental y emocional de nuestro día a día, beneficios de la práctica constante de la meditación, no de la relajación. Empecemos primero definiendo cada uno de ambos términos. ¿Qué es la relajación? La relajación es el acto consciente de relajar cuerpo y mente. A través de diferentes técnicas, podemos estimular una reacción física, mental y emocional de relajación. Poco a poco buscamos destensar los principales grupos musculares, calmando nuestra respiración, reduciendo el la actividad mental y experimentando otros cambios fisiológicos que nos ayudan a sentirnos relajados. Existen infinidad de técnicas de relajación. Algunas de las más comunes son …

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Concéntrate en el fuego, de Osho

Concéntrate en el fuego. En la vida no hay nada seguro excepto la muerte. En segundo lugar, la muerte no se va a producir finalmente; ya se está produciendo. Es un proceso. Tal como la vida es un proceso, la muerte es un proceso. Creamos el ahora, pero la vida y la muerte son simplemente tus dos pies, tus dos piernas. La vida y la muerte son ambas un proceso. Tú estás muriendo a cada momento. Déjame ponértelo de esta manera: cada vez que inhalas eso es vida, y cada vez que exhalas, eso es muerte. Durante quince minutos, exhala profundamente. Siéntate en una silla o en el suelo, exhala profundamente y, al exhalar cierra los ojos. Cuando el aire salga, tú entras. Y, luego, deja que el cuerpo inhale, y cuando el aire penetre, abre los ojos y sal. Es justamente lo contrario: cuando el aire sale, tú entras; cuando el aire entra, tú sales. Cuando exhalas, se crea espacio interiormente, porque la repiración es vida. Cuando exhalas profundamente estás vacío, la vida ha …

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Meditación101 – Guía Básica de Meditación

Si estás leyendo estas líneas es que en menor o mayor medida sientes curiosidad e interés por la meditación. No eres el único y cada vez somos más. Afortunadamente la meditación está de moda, esperamos y creemos que no será de forma pasajera. La meditación está de moda en Occidente, respaldada por cientos de estudios científicos que demuestran sus efectos fisiológicos en nuestro organismo y que se traducen en un mayor bienestar físico y mal. Sin embargo, los historiadores creen que la meditación se lleva practicando en Oriente desde 3000 a. de C. Tal vez te gustaría empezar a meditar y no tienes ni idea cómo. Tal vez has leído y/o meditado en alguna ocasión pero quieres indagar un poco más o resolver ciertas dudas. A través de esta serie de artículos queremos ofrecerte una guía sencilla para entender mejor en qué consiste y ayudarte a mejorar tus habilidades de meditación. Bienvenido a Meditación101 – Guía Básica de Meditación: ¿Qué es la meditación? Tipos de meditación  Diferencias entre meditación y relajación Concéntrate en el fuego, …

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Meditación Cristiana

En las tradiciones orientales (Hinduismo, Budismo, Jainismo y Taoísmo), la meditación es habitualmente practicada con el propósito de trascender la mente y alcanzar la iluminación. Por el contrario, en la tradición cristiana el objetivo de las prácticas contemplativas podemos decir que es la purificación moral y una comprensión más profunda de la Biblia; o un acercamiento más íntimo a Dios/Cristo, para la corriente más mística de la tradición. Estas son algunas de las prácticas contemplativas cristianas: El rezo contemplativo: habitualmente consiste en la repetición silenciosa de palabras sagradas o frases, con concentración y devoción. La lectura contemplativa: o simplemente contemplación, consistente en pensar profundamente sobre las enseñanzas y acontecimientos narrados en la Biblia. ¨Sentarse con Dios”: una meditación silenciosa, habitualmente precedida de contemplación o lectura, en la que concentramos nuestra mente, corazón y alma en la presencia de Dios. Foto de Raul Petri Este artículo pertenece a la serie Meditación101 – Guía Básica de Meditación. Clicka aquí si quieres leer sobre otros Tipos de Meditación.    

Meditacion Chi Kung Quigong

Chi Kung (Quigong)

Origen y significado Qingong (también deletreado como Chi Kung o Chi Gung), es una palabra china que significa “cultivación de la energía de la vida”, y es un ejercicio de mente y cuerpo para la salud, la meditación y el entreno en artes marciales. Usualmente consiste en movimientos muy lentos del cuerpo, concentración en nuestro interior y respiración regulada. Tradicionalmente era practicado y enseñado en secreto en las tradiciones Budista China, Taoísta y Confucionista. En el siglo XX el movimiento Chi Kung incorporó y popularizó la meditación Taoísta, y se centró en ejercicios de concentración que favorecen la circulación de energía en una especie de alquimia interior. Cómo se practica Existen miles de ejercicios diferentes de Chi Kung, incluyendo más de 80 tipos de respiración diferente. Algunos ejercicios son específicos de artes marciales (para energizar y fortalecer el cuerpo), otros son para la salud (nutrir las funciones del cuerpo o curar enfermedades) y otros son para la meditación y cultivación espiritual. Chi Kung, puede ser practicado en una posición estática (sentado o de pie), a …

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Meditaciones Taoístas

Origen y significado El Taoísmo (o Daoísmo) es una religión y filosofía China, que se remonta a la época de Lao Tzu (o Laozi). Enfatiza la vida en armonía con la naturaleza, o Tao, y su principal texto es el Tao Te Ching, que data del siglo XI a. de C. Más tarde algunos linajes del taoísmo fueron también influenciados por las prácticas de meditación budistas que llegaron de la India, especialmente en el siglo VIII d. de C. La principal característica de este tipo de meditación es la generación, transformación, y circulación de energía interior. Su propósito es calmar el cuerpo y la mente, unificar cuerpo y espíritu, encontrar paz interior y armonía con el Tao. Algunos estilos de meditación taoísta se centran especialmente en mejorar la salud y aumentar la longevidad. Cómo se practica Existen muchos tipos de meditación taoístas. Compartimos algunos de ellos: Meditación del vacío (Zuowang): consiste en sentarse tranquilo y vaciarse de toda imagen mental (pensamientos, sentimientos, etc.), para “olvidarse de todo”, con el objetivo de experienciar calma interior y …

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Meditación de Yoga

Origen y significado No existe un único tipo de meditación que se llame ¨Meditación Yóguica¨, así que por este término se entiende cualquier tipo de meditación enseñada en la tradición de Yoga. Yoga significa “unión”. La tradición se remonta más allá del 1700 a. de C. y su objetivo último es la purificación espiritual y el autoconocimiento. El yoga clásico divide la práctica en reglas de conducta (yamas y niyamas), posturas físicas (asanas), ejercicios de respiración (pranayama) y prácticas contemplativas de meditación (pratyahara, dharana, dhyana, samadhi). El yoga es la tradición de meditación más antigua del mundo, y también la de mayor variedad. Cómo se practica A continuación te mostramos algunos tipos de meditación practicados en yoga. La meditación de yoga más común es ¨la meditación del tercer ojo¨. Otras consisten en concentrarse en un chakra, repetir un mantra, visualizar una luz, o mantener la mirada fija. La meditación del tercer ojo: consiste en mantener la atención en el entrecejo (también conocido como tercer ojo o äjna chakra¨). La atención se mantiene de forma constante …

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Meditación Trascendental

Origen y significado La meditación trascendental es una forma específica de meditación con Mantra, introducida por Maharishi Mahesh Yogi en 1955 en la India y en Occidente. A finales de los años 60 y principios de los 70, Maharishi alcanzó bastante fama como gurú de los Beatles, Beach Boys y otras celebridades. Es una práctica de meditación muy extendida, con más de 5 millones de practicantes en el mundo, y existe muchos estudios científicos, con frecuencia patrocinados por la organización, que demuestran los beneficios de la práctica. Sin embargo, existen también críticas a Maharishi y su organización, y algunas acusaciones de comportamiento de culto y dudosas prácticas de investigación. Cómo se practica La meditación trascendental no se enseña libremente. La única forma de aprenderla es a través de instructores licenciados. Su práctica consiste en 20 minutos de meditación, dos veces al día, en posición sentada, con los ojos cerrados, y con el uso de un mantra. Cada practicante tiene su propio mantra que su instructor le asigna, basado en varios criterios, como su edad, sexo, …

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Meditación con Mantras (o Meditación del OM)

Origen y significado Un mantra es una sílaba o una palabra, normalmente sin ningún significado, que se repite con el propósito de centrar tu mente. No es una afirmación utilizada para auto-convencerte de algo. Algunos profesores de meditación insisten que tanto la elección de la palabra como su correcta pronunciación son muy importantes, debido a la vibración asociada al sonido y su significado, y es por ello que una iniciación al uso de mantras es esencial. Otros profesores opinan que el mantra en sí mismo es solo una herramienta que ayuda a centrar nuestra atención, y que la palabra en sí es completamente irrelevante. Los mantras se utilizan en las tradiciones Hindú, Budista, Jainista, Sijista y Daoísta. Algunas personas llaman a la meditación con mantras ¨meditación om¨, pero el “om” es solo uno de los mantras que se pueden utilizar. Una mayor devoción oriental de la práctica de mantras se le denomina Japa, y consiste en repetir sonidos sagrados con amor. Cómo se practica Como la mayoría de meditaciones, se practica sentado con la espalda …